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臨沂藝術(shù)學(xué)校
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臨沂藝術(shù)學(xué)校教你如何打好舞蹈基本功啦!
發(fā)布時間:2018-07-30 18:02點擊率:59我要分享

如何打好舞蹈基本功?我們都知道拉丁舞的練習(xí)中我們越是想要有質(zhì)的飛躍越是會發(fā)現(xiàn):我們單純的技巧性練習(xí)不能滿足我的要求,需要通過一些專業(yè)的舞蹈素質(zhì)練習(xí)來達(dá)到此目的。下面臨沂藝術(shù)學(xué)校教你一些基本功,促進(jìn)我們在舞蹈上的質(zhì)變。


臨沂藝術(shù)學(xué)校教你打好舞蹈基本功


1、樓梯練小腿:單腿支撐練習(xí),所謂的單腿支撐練習(xí)就是單腿前腳掌踩在樓梯級上,支撐整個重心,腳掌后部分懸空,用手扶著墻或者扶杠。撐起整個人的時候速度要快,下降的時候要控制住下降的速度,盡量拉長小腿線條,注意腳跟不要觸到下級樓梯。撐起的時候要推臀部往前,展平腹股溝。這個素質(zhì)練習(xí)每條腿30X3=90左右腿交換。


2、趴青蛙:這個是個比較象形的說法,此動作的作用在于開跨。趴青蛙重點:雙腿腳跟并攏,松膝蓋,兩腳彎曲。接觸地面,跨位離腿不要遠(yuǎn),上身盡量全部貼到地面。此時跨位會翹起,注意保持呼吸順暢,呼氣時讓人壓住臀部垂直向下用力,吸氣時放松。這個練習(xí)以幫忙開跨的人主導(dǎo)節(jié)奏。


3、壓腳背練習(xí):先跪在地板上,臀部坐在膝蓋上,等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去,注意不要用頭部把整個身體頂起,而是盡量使上身與地板接觸,交背發(fā)力,把膝蓋頂起離地,保持。


4、拉大小腿:做在地上,先雙手拉住腳大拇指,用身體背部呈圓形去拉,盡量舒展背部線條。然后雙手放在臀部后,勾起腳掌,使得腳跟離地,但是小腿依然要貼住地面,接著轉(zhuǎn)換成甭腳背。這個動作可以練習(xí)小腿和大腿。


5、女生下叉練習(xí)以及男生的腹部肌肉練習(xí):女生左右開叉并且保持一段時間,盡量貼地。男生雙手小臂貼住地面,兩手握拳,小臂與大臂成90度角,用腳掌以及手小臂共同支撐整個身體。身體盡量于地面保持平行,不塌腰,不翹PP,保持身體成板狀。


6、男生幫女生下叉:此動作有助于兩人配合,女生下叉能力,男生腹肌以及控制能力的提高。女生站于男生前面,并且于男生成90度角,女生單手放于男生肩部并且下壓,身體收緊,使得重心集中并且壓在男生肩上。男生單手抱住女生腰部,雙腳打開比肩稍寬站立。于節(jié)奏1時抱起女生,使得女生雙腳離地,女生此時收緊全身,雙腳并攏。于節(jié)奏2時,男生放下女生,女生下叉,此時男生身體外張,于女生相抗,不要被女生拉跨。


7、單腿起根控大腿:重心完全站在前腳掌上,臀部往前頂,展平腹股溝。起根,使得重心整個垂直站立在前腳掌上,感覺大腿插入身體。注意雙腳交換練習(xí)各控1-2分鐘,各2組。


8、控內(nèi)側(cè),帶下降:雙腿打開與肩同寬,從肩部開始,胸、腰一直運(yùn)動到跨位,跨位頂起,展平腹股溝,注意兩腳掌外側(cè)離地,用腳掌內(nèi)側(cè)支撐,雙腳膝蓋內(nèi)扣,保持身體垂直于地板。保持10秒后開始下降到原來一半高度保持,控半分鐘后緩緩跪下去,注意不要發(fā)出大的聲響,要控制住下降落地的速度。


9、身體拉伸練習(xí):側(cè)功步,膝蓋著地,可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐,另外一只腳注意不要勾腳,也需要拉長甭起腳背。拉單側(cè)身體,并且扭動(如扭動身體向右,左手支撐左邊臀部向右)。


10、主力腿膝蓋力量練習(xí):主力腿直力,動力腿外側(cè)打開,推動重心到主力腿前腳掌,展平腹股溝,雙腳成外八字打開。節(jié)奏在身體呈扭毛巾狀,帶動動力腿轉(zhuǎn)動45度角;節(jié)奏3時,跨位回正,此時動力腿同時也被帶回節(jié)奏1時的位置;節(jié)奏4時,動力腿伸直,回到外側(cè),呈開始狀態(tài)。每腿先慢的連續(xù)10個,然后逐漸加快速度,注意每次只練一條腿。如果大家可以做到前面5項既話,身體素質(zhì)會有一個質(zhì)的飛躍噶。


11、主力腿推動壓膝蓋發(fā)力練習(xí):這個是練習(xí)6和練習(xí)9的結(jié)合。雙腳起跟,注意身體坐在雙腿上,展平腹股溝。動力腿發(fā)力踢出,主力腿推動,動力腿著地,馬上壓膝蓋將后腿拉上來。兩腿交換踢出。


12、單腿180度轉(zhuǎn):雙腳前后打開,兩腳腳掌都著地,重心更多在后腿上,身體打開。稍微起后退腳跟,轉(zhuǎn)動腳跟,展現(xiàn)后腿線條,把重心推到前腳腳跟內(nèi)側(cè),后腳腳跟起更多,推動跨位向前,展平腹股溝,注意不要移動上身,推動重心于前腳腳掌內(nèi)側(cè)中間,在轉(zhuǎn)動瞬間,再把重心完全推動到前腳的前腳掌,大腿在身體最前面,夾兩腿內(nèi)側(cè),帶動身體轉(zhuǎn)動180度,注意保持身體垂直。



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