看到題目，你可能就笑了，我們都會(huì)跑步，跑步的姿勢(shì)還用你來告訴嗎？當(dāng)然，小編很負(fù)責(zé)任的告訴大家，雖然我們每個(gè)人都會(huì)跑步，但你都跑“錯(cuò)”了，你可能會(huì)不以為然，但是跑步姿勢(shì)如果不正確，很可能會(huì)為我們?cè)斐衫瓊＝裉?a target="_blank">保定市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的老師就告訴你正確的跑步姿勢(shì)！
保定市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校淺談?wù)_的跑步姿勢(shì)
錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)
1、步幅過大
在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會(huì)增大運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的幾率。
2、全腳掌著地
很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時(shí)沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。
3、呼吸太淺
節(jié)奏平穩(wěn)及輕松的呼吸可以使您提升的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。請(qǐng)切記跑步時(shí)一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到全身放松及提升精力的作用。
正確的跑步姿勢(shì)
1、跑步之前最好先做一下熱身，可適當(dāng)伸展胳膊和腿，可以適當(dāng)緩解跑步后肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍。
2、選擇合適的鞋子。跑步時(shí)穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因?yàn)殄e(cuò)誤的跑鞋不但會(huì)影響跑步時(shí)的舒適度，還有可能會(huì)受傷。
3、正確的跑步姿勢(shì)。正確得跑步姿勢(shì)是抬頭目視前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動(dòng)，有規(guī)律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。
4、控制跑步速度。鍛煉時(shí)需要耐心的，很多人剛開始跑步的時(shí)候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據(jù)自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最后在慢跑停下來。
5、保持好的心情，釋放壓力，讓跑步成為一種樂趣。
運(yùn)動(dòng)是一件很美好的事情，不僅能健身，還能為我們帶來愉快的心情，但是運(yùn)動(dòng)也要講究正確的方法，不然會(huì)給我們帶來不小的麻煩。保定市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院辦學(xué)條件良好，師資力量雄厚，教學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，如果你來到保定市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校學(xué)習(xí)，一定不會(huì)讓你失望！
|
|
|
