你不得不知的運(yùn)動(dòng)常識(shí)？很多朋友已經(jīng)知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但操作起來(lái)還是有很多令人糾結(jié)的問(wèn)題。比如說(shuō)，幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果最好？吃飯之后多長(zhǎng)時(shí)間才能去運(yùn)動(dòng)？面對(duì)這些問(wèn)題，北京體育學(xué)校今天就為大家詳細(xì)解答一下這關(guān)于運(yùn)動(dòng)相關(guān)專(zhuān)業(yè)問(wèn)題，你可要仔細(xì)看好了！
北京體育學(xué)校為你分享運(yùn)動(dòng)常識(shí)
1、什么鐘點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果最好？
大部分資料出現(xiàn)兩種說(shuō)法：一種是晨練，健康界人士比較支持這個(gè)說(shuō)法。一項(xiàng)近期發(fā)表的研究也表明，對(duì)于那些飲食質(zhì)量比較差，攝入能量較高的人來(lái)說(shuō)，早晨參與運(yùn)動(dòng)可以抑制血糖和血脂過(guò)度上升，預(yù)防肥胖。這觀點(diǎn)與我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)法相符合。
另一種說(shuō)法是建議下午運(yùn)動(dòng)，體育界人士似乎較認(rèn)同這種說(shuō)法。因?yàn)橄挛?/span>4-6點(diǎn)左右，人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好，不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
其實(shí)，普通人鍛煉不是為了去比賽，刻意追求反而適得其反。只要能夠讓自己堅(jiān)持下去、自己最為方便的鍛煉時(shí)間，就是最好的。相較毫無(wú)運(yùn)動(dòng)，哪怕晚上鍛煉只得到70%的運(yùn)動(dòng)效果也是好的。
2、吃飯之后多久才能運(yùn)動(dòng)？
這個(gè)問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型有關(guān)。如果要進(jìn)行跑步、快走、打球之類(lèi)強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，適合在飯后兩小時(shí)進(jìn)行。此時(shí)胃部的負(fù)擔(dān)減輕，運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響消化吸收，而且呼吸會(huì)更為順暢。如果是散步、掃地擦地等強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，則飯后十幾分鐘即可開(kāi)始，不僅不影響腸胃功能，反而有利于消化吸收。
3、空腹的時(shí)候能不能運(yùn)動(dòng)？
瑜伽之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)可以在飯前進(jìn)行，空腹并不妨礙運(yùn)動(dòng)效果。較為劇烈的運(yùn)動(dòng)在飯前也可以進(jìn)行。有研究證明，飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)更多的肌肉分解、脂肪分解。這種分解會(huì)刺激身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長(zhǎng)激素，從而延緩衰老。
但是，如果是剛剛開(kāi)始鍛煉，體能較差，或者已經(jīng)出現(xiàn)明顯饑餓感，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免血糖過(guò)度降低，或胃部感覺(jué)不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。
4、運(yùn)動(dòng)后多久才能吃東西？
劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好能放松休息1小時(shí)再吃東西，至少間隔40分鐘。血液在主要供應(yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下。此時(shí)大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。若此刻飲用食物不夠，容易落下胃病。
也許一些女士會(huì)問(wèn)，運(yùn)動(dòng)完了馬上吃東西是不是會(huì)變胖？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)之后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運(yùn)動(dòng)的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進(jìn)食，還是休息一會(huì)兒再吃的好。
5、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水喝什么比較好？
運(yùn)動(dòng)之后可能會(huì)有點(diǎn)渴，這時(shí)候大家很想喝點(diǎn)冰鎮(zhèn)甜飲料，這是萬(wàn)萬(wàn)不可的！運(yùn)動(dòng)后馬上喝冷飲的害處人們都知道，但高糖飲料本身就不宜喝。
有研究顯示，運(yùn)動(dòng)之后絕不可以吃快速升高血糖的食物，這樣會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料，最好是低糖，而且必須慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂(lè)（pH 2.5，比醋還酸）、果汁等也不合適，因?yàn)檫@時(shí)候血乳酸本來(lái)就相對(duì)較高。
茶水、綠豆湯等都是不錯(cuò)的選擇，如果出汗過(guò)多有點(diǎn)虛弱，可以少量加一點(diǎn)鹽（若有若無(wú)的一點(diǎn)咸味）。牛奶和稀豆?jié){也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因?yàn)樗梢蕴峁┌被?，在解餓供水的同時(shí)，還有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對(duì)肌肉蛋白質(zhì)的合成有利。
6、運(yùn)動(dòng)之后需要吃大量的蛋白質(zhì)嗎？
如果不是要參加健美比賽，不必每天吃七八個(gè)雞蛋白，也不必服用蛋白粉來(lái)增加蛋白質(zhì)供應(yīng)。實(shí)際上過(guò)多的蛋白質(zhì)對(duì)腎臟是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。
看了北京體育學(xué)校為大家做出細(xì)致分享，你都清楚了嗎？喜歡運(yùn)動(dòng)和健身的朋友們，一定要牢牢記住哦！若還有更多疑問(wèn)，那就撥打電話(huà)咨詢(xún)吧！或是持續(xù)關(guān)注我們！
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