武術(shù)是我國的傳統(tǒng)文化之一，武術(shù)不僅能夠強身健體，而且還能保障自身安全。無論是學(xué)校哪一門武術(shù)基本功是一定要打好的。那么大家知道武術(shù)基本練習(xí)方法有哪些嗎？下面，我們就請張家口宣化科技職業(yè)學(xué)院的老師來給大家介紹一下。
武術(shù)基本練習(xí)方法
1、側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。
2、正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
3、豎叉
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹；右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。
4、前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿?！?/span>
5、涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。
6、壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
7、兩臂交叉繞環(huán)
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán);同時，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。
想要練好武術(shù)一定要打好基本功，對武術(shù)感興趣的同學(xué)不妨來張家口宣化科技職業(yè)學(xué)院報名武術(shù)專業(yè)。并且學(xué)校承諾：學(xué)生畢業(yè)后頒發(fā)國家教育部承認并電子注冊的普通全日制高校大專畢業(yè)證書。那么你還在等什么？趕快來校報名吧！
|
|
|
