學(xué)武術(shù)練都練什么基本功？眾所周知，萬丈高樓平地起，想要學(xué)好武術(shù)打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵，習(xí)武之人必從基礎(chǔ)練起，而不能只是被武術(shù)的眾多花招迷惑，一味盲目地追求與摹仿，最終不堪一擊。所以練習(xí)武術(shù)必須注重基本功的訓(xùn)練，那武術(shù)的基本功要如何訓(xùn)練呢？張家口宣化科技職業(yè)學(xué)院今天就來教大家打好基本功啦！
張家口宣化科技職業(yè)學(xué)院分享武術(shù)基本功訓(xùn)練
一、跑步。
1、快速跑步，以自己最快的跑步速度跑5分鐘主要是為了提高肺活量并且鍛煉腳靈活移動(dòng)的速度。
2、有節(jié)奏地跑，跑步時(shí)注意身體與呼吸的配合，慢跑半個(gè)小時(shí)左右，主要是為了提高肢體與呼吸的謝天配合能力。
3、長途跑步，長途跑主要是為了鍛煉身體的耐力，過程中應(yīng)注意快慢結(jié)合，找到最省力的跑步方式，一次跑個(gè)五六公里左右。
二、俯臥撐。
1、快速做俯臥撐，一次性做60次，主要鍛煉手臂的出拳速度。
2、慢慢做俯臥撐，一次性堅(jiān)持完成100個(gè)，主要是為了鍛煉上肢的力量。
三、韌帶練習(xí)
壓腿可以有正壓腿、側(cè)壓腿、豎叉、橫叉等方式，壓腿時(shí)保持腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，并且拉完韌帶后一定要練習(xí)各種踢腿，主要是為了練習(xí)出腿的靈活度，一次練習(xí)一個(gè)小時(shí)為宜。
仰臥起坐。
1、快速仰臥起坐，50次/分鐘，主要是為了加強(qiáng)腹部肌肉力量。
2、耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，提高在作戰(zhàn)中的耐力持久性。
四、快速空擊。
以個(gè)人平時(shí)慣用的手法與腳法進(jìn)行快速地?fù)舸?，練?xí)時(shí)注意動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合，主要鍛煉人在十分緊張的環(huán)境中保持良好的作戰(zhàn)能力，一次練習(xí)5到10分鐘為宜。
五、抗擊打訓(xùn)練
用拳頭對(duì)自己全身做無規(guī)則擊打，力量要適度，主要練習(xí)肌肉的抗擊能力并放松肌肉。
張家口宣化科技職業(yè)學(xué)院計(jì)劃招生專業(yè)
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序號(hào) |
專業(yè)名稱 |
序號(hào) |
專業(yè)名稱 |
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1 |
建筑工程技術(shù) |
8 |
學(xué)前教育（師范類） |
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2 |
工程造價(jià) |
9 |
電廠設(shè)備運(yùn)行與維護(hù) |
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3 |
會(huì)計(jì)電算化 |
10 |
園藝技術(shù) |
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4 |
計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)技術(shù) |
11 |
汽車檢測(cè)與維修 |
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5 |
法律事務(wù) |
12 |
新能源運(yùn)用技術(shù) |
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6 |
航空服務(wù) |
13 |
金融管理與實(shí)務(wù) |
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7 |
動(dòng)漫設(shè)計(jì)與制作 |
14 |
舞蹈表演（民族民間舞蹈） |
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15 |
武術(shù) |
16 |
藝術(shù)設(shè)計(jì)（剪紙?jiān)O(shè)計(jì)與工藝） |
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